orzechy przed treningiem

oto moja dieta; I posiłek - 4 jaja kurze + 50 gram płatków owsianych + 4 orzechy włoskie (wszystko wymieszać i usmażyc) //dodaj warzywa lub owoc II posiłek - 150 gram cycka gotowanego na bulionie + 100 warzyw na patelnie + 2 łyżki oleju lnianego III posiłek (przedtreningowy) - 150 gram indyka gotowanego na bulionie + 50 gram kaszy gryczanej IV [...]

Witam:) Tak jak w temacie, czyli spokojnie oraz z głową waga w dół. Bywalcem tego Forum jestem od ok. 2 lat, głównie jako gość. Tematów o odżywianiu i odchudzaniu przeczytałem lub przejrzałem dosłownie setki Moja przygoda z siłownią rozpoczęła się jakieś 10 lat temu, jednak naznaczona jest baaardzo długimi okresami przerw. Jestem takim ciekawym [...]

Witam, do diety mam zamiar stosować Scorcha i dodatkowo mam pytanie czy jeżeli biegam 3x w tygodniu do warto dodawać aeroby lub trening HIIT? Dieta: Zapotrzebowanie 2700kcal Na początek bilans na 0. =========================== Śniadanie 7:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 80 Serek twarogowy ziarnisty 200 Słonecznik, nasiona 35 [...]

[...] przed treningiem owy napój. Po siłce od razu ryż + co mama ugotuje :) jezeli cos nie na mase to smaze 3 jajka na oliwie. Zaraz po tym szejk proteinowy z twarogiem mleko orzechy. No i na noc tez cos lekko strawnego, pewnie wszystkiego nie napisalem to tylko tak informacyjnie. I teraz pytanie moje co do diety. Jak wiadomo idzie lato kazdy [...]

[...] (100/150g) ------------------------------------ B:37g WW:7,8g T:17,5g / 321kcal 4. Posiłek IV przed treningiem tuńczyk (130g) brokuły (150g) orzechy włoskie (40g) ------------------------------------ B:38g WW:15g T:26g / 423kcal 5. Posiłek V po treningu szejk białkowo-węglowodanowy na szybkiego [...]

Witam Po wakacyjnej przerwie w ćwiczeniu wracam od poniedziałku na siłownie i musze się wziąść za odpowiednie odżywianie i odrobić spadki :D A więc tak. Dane Waga ciała : 83 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,3 Zapotrzebowanie Ilość białka 166 Ilość węglowodanów 457 Ilość tłuszczu 108 [...]

[...] Was, że może moglibyście mi pomóc co, kiedy i w jakich ilościach jeśc. Dodatkowo mam jeszcze pytanie z czego zrobic musli (na śniadanie), czytałem że można tam wrzucic orzechy, płatki owsiane, mleko itd. Ale o jakieś przepisy chciałbym Was spytac. No i moje najważniejsze pytanie, otóż chcialbym kupic carbo. i czy takie carbo moge pic po [...]

[...] odpowiedniego, dziennego zapotrzebowania kalorycznego jest w porządku. Posiłek przed treningiem - 17:45-18:00 (ryż, kurczak, warzywa) Trening - 19:00 Bezpośrednio po treningu - banan (około 20:15-20:30) Gainer + orzechy/migdały/oliwa z oliwek - 21:00 Sen - 22:00 Czyli gainer + orzechy to byłby posiłek po treningowy oraz ostatni, przed snem.

Dieta na mase 174cm 65kg (sniadanko) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300 Płatki kukurydziane 50 Orzechy włoskie 10 Herbata, napar bez cukru 300 b15,85 t8,78 w58,9 (2sniadanko) Jogurt smakowy OBORA 0% tłuszczu 400 Chleb żytni pełnoziarnisty 50 Ser Gouda 7 Oliwa z oliwek 15 b20,103 t17,643 w88,957 (obiadek) Kasza gryczana 150 Mięso z piersi kurczaka [...]

Witam, Coś o sobie, mam 22 lata 180 cm wzrostu na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu na 7.30 rano, wstaje ok 6 rano. Pracuje w sklepie komputerowym i mam dostęp do lodówki ( zaprzyjaźniony sklep spożywczy ) i do mikrofali więc mogę podgrzewać i przechowywać przygotowane jedzenie a to duży + :) kładę się spać ok 22.30 lub 23-ej. Mój plan: 3 x tyg. [...]

[...] POSIŁEK Filet z drobiu 200g duszony w warzywach ( marchew, pietruszka, cebula - 200g); ziemniaki 160g; surówka z białej kapusty 100g; kefir 150g IV POSIŁEK Maślanka 250 ml; orzechy włoskie 30g; grejpfrut 400g 20 MINUT PRZED TRENINGIEM HMB - 1 gram; ZIELONA HERBATA - 1 gram; TRENING AEROBOWY LUB SIŁOWO-AEROBOWY Bezpośrednio po treningu - [...]

[...] i chlebek pełnoziarnisty . Do szkoły będę robił sobie w parowarze ryż z jogurtem naturalnym , albo jakimś owocowym i oczywiście jakiś owoc i 1,5 l wody będę brał też orzechy włoskie załóżmy 30 gram . Obiad chodzę w godzinach 13:30 - 15:10 , ale na obiad nie mam wpływu jem pierwsze jak i drugie danie , ale prawie codziennie jest mięso. Na [...]

SNIADANIE:7.00-8.00 Platki owsiane, lub ser bialy, lub jajka, lub Chleb zytni, +rodzynki, orzechy, slonecznik, +witaminy(BODYMAX) 2SNIADANIE:10.00-11.00 Chleb razowy(3 kromki lub 2 bulki)+szynka+pomidor+2banany+jablko+kubus(maly) Obiad:15.00-16.00 Ryz z miesem, potrawy z makaronem, potrawy ryzowe (potrzebuje tu jeszcze wiecej potraw, bo bardzo [...]

[...] rannych/przedpołudniowych i przed treningiem musi zjeśc tylko 1 posilek to czy może to być placek owsiany składający sie z ? : - płatki owsiane górskie - twaróg chudy - orzechy laskowe - migdały - pestki słonecznika - wiórki kokosowe - 1 całe jajko + 2 białka - łyzka dżemu własnej roboty do smaku ?? Teoretycznie wszystko to co tu wymienilem [...]

[...] -wykroki 3 serie 12 powtórzeń -łydki wspiecia z hantlem na barkach 3 serie 20 powtórzeń DIETA NA MASE Posiłek 1 (7.00) -płatki owsiane -ser twarogowy półtłusty 50g -banan -4 orzechy włoskie Posiłek 2 (10.00) -3 kanapki chleba razowego -owoc Posiłek 3 (16.00) obiad - tu nie będę wymyślał bo rodzice robią Posiłek 4(17.30) przed treningiem -serek [...]

[...] ser . kurczak - najlepiej pierś z kurczaka . salatka warzywna . kasza gryczana . ryż brązowy 4 POSIŁEK - POTRENINGOWY: . ryż paraboliczny + tuńczyk . ryż + jogurt . banan . orzechy ziemne niesolone . 1/2 filiżanki proszku proteinowego zmieszanego z 1/4 filiżanki płatków ryżowych . 1/2 filiżanki białek serwatki zmieszanych z wodą . pieczone [...]

Od razu zaznaczam że dieta nie wygląda na zbyt masową ponieważ nie ma robić nadmiernego przyrostu mięśni w tym tępię jak przy tej dziecię by mi wystarczyło. Liczyłem białka roślinne bo je uważam za wartościowe z połączeniu z zwierzęcymi. 7.00 Kasza gryczana(100g) B12 W63 T3 Serek wiejski (100g) B12 W6 T8 Warzywa różne B: 24g W: 69g T: 11g 10.00 [...]

Witam, prosze o ocene i korekte diety (nie za bardzo oreintuje się ile waży kromka chleba, czy jabłko więc pisałem na oko...) B:2,1 T:1,3 W:7,5 4000kcal Posiłek 1: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300g Płatki kukurydziane 100g Orzechy laskowe 25g Rodzynki suszone 50g Białko jaja kurzego 80g Posiłek 2: Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 20g [...]

7 00 -płatki owsiane -łyzka miodu lub banan -lyzka oliwy -2jaja -rodzynki 100g lub orzechy 50 g 10 15 -kanapki z szynka kurczaka lub inna słonecznik 14 przed treningiem -ryż brozowy -pierś kurczaka 18 po trenigu -łyzka miodu lub banan -ryż biały 100g -jajko jedno -rodzynki 100g lub orzechy 50 g -jogurt do ryżu 21 przed snem -twarog -lyzka [...]

Witam. Chciałbym zacząć dietę. Już obliczyłem swoje zapotrzebowanie, które wynosi 2744,41 kcal -300 kcal daje 2444,41. B- 203 W- 216,3 T- 103 Przyjąłem na kilogram masy ciała: B:2,0g, T:1g, WW:2,1g jeżeli źle proszę o poprawę. Na razie trenuje muay thai 3 razy w tyg. staż 8 miesięcy. Jak zrobi się ciepło mam zamiar wziąć się za aero zacznę od [...]